Δίαιτα "Αγαπημένη": παραδείγματα δίαιτας και σχόλια γιατρού

Το Diet Beloved εντυπωσιάζει με την απλότητα και την προσβασιμότητα του. Χωρίς μέτρηση θερμίδων και εξωτικά φαγητά! Διάλεξε αυτό που σου ταιριάζει καλύτερα και χάσεις 15 κιλά σε μία μόλις εβδομάδα!

Το φθηνό και πολύ αποτελεσματικό Diet Favorite δικαιολογεί πλήρως το όνομά του - είναι μια από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους γρήγορης απώλειας βάρους τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες, που σας επιτρέπει να χάσετε από 7 έως 15 κιλά σε μια εβδομάδα, ανάλογα με την επιλογή που έχετε επιλέξει. Το αποτέλεσμα εξαρτάται επίσης από το πόσα "επιπλέον" κιλά έχετε - εάν το βάρος δεν είναι πολύ διαφορετικό από το συνηθισμένο, πιθανότατα δεν θα μπορείτε να απαλλαγείτε από 10 κιλά, τη διαφορά βάρους πριν και μετά τη δίαιτα θα είναι 3 με 4 κιλά.

Σισιογραφία «αγαπημένη» δίαιτα

Όπως είπαμε και παραπάνω, η δίαιτα προγραμματίζεται για επτά ημέρες. Η αποτελεσματικότητα του προγράμματος εξηγείται από το γεγονός ότι κάθε μέρα αποφορτίζεται. Αυτό σημαίνει ότι δεν αντιμετωπίζετε το σώμα σας για μία ή δύο ημέρες, όπως συμβαίνει συνήθως, αλλά μάλλον για μια ολόκληρη εβδομάδα για να ανακάμψετε από φαγητά που είναι δύσκολο να χωνέψετε. Κάθε μέρα, μια νέα δίαιτα βάζει τον οργανισμό σε κατάσταση ελεγχόμενου στρες. Πρέπει να προσαρμόζεται καθημερινά στην επεξεργασία διαφόρων θρεπτικών συστατικών, γεγονός που οδηγεί στην ενεργό καύση των αποθεμάτων λίπους, με αποτέλεσμα να εξαφανίζονται τα περιττά εκατοστά.

Η διατροφή της αγαπημένης σας δίαιτας δεν είναι ισορροπημένη λόγω του περιορισμού σε πολλά προϊόντα. Επομένως, για να αντέχει το σώμα τις αλλαγές στη διατροφή λιγότερο επώδυνα, τηρήστε τους ακόλουθους κανόνες:

• Πάρτε σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων.
• Ελαχιστοποιήστε τη σωματική δραστηριότητα. Είναι καλύτερα να πηγαίνετε πιο συχνά για βόλτες στον καθαρό αέρα.
• Το νερό είναι η πηγή της ζωής. Δεν αξίζει όμως να πίνετε ατελείωτα. Για παράδειγμα, είναι καλύτερο να μην πίνετε νερό πριν και αμέσως μετά τα γεύματα.

Η πορεία του προγράμματος αντιπροσωπεύεται από την εναλλαγή των ημερών: 1, 3 και 6 - ημέρες κατανάλωσης, 2 - λαχανικά, 4 - φρούτα, 5 - πρωτεΐνες, 7 - μικτές.

Η πρώτη μέρα είναι το ποτό.

Το μενού της ημέρας ποτού θα πρέπει να μοιάζει με αυτό:

• Κεφίρ. Οι περισσότεροι άνθρωποι που χάνουν βάρος προτιμούν το κεφίρ με χαμηλά λιπαρά ή ένα προϊόν με χαμηλά λιπαρά. Αυτή η επιλογή δεν είναι απολύτως σωστή. Η πρόσληψη λιπών κατά τη διάρκεια της δίαιτας μειώνεται στο ελάχιστο. Η ποσότητα του λίπους στο κεφίρ δύσκολα μπορεί να χαρακτηριστεί κρίσιμη για το σώμα. Μην φοβάστε να πίνετε κεφίρ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• χυμοί. Προτιμήστε τους φρεσκοστυμμένους χυμούς. Αγορασμένο στο κατάστημα - περιέχουν κυρίως μόνο ζάχαρη και χρωστικές. Εάν πίνετε μεγάλες ποσότητες χυμού μήλου και λεμονιού, αραιώστε το με νερό. Η υπερβολική κατανάλωση όξινων χυμών οδηγεί σε ασθένειες του οδοντικού και του πεπτικού συστήματος.
• ζωμούς. Είναι καλύτερα να τα μαγειρέψετε σε άπαχο κρέας πουλερικών: κοτόπουλο, ορτύκια, γαλοπούλα και να τα πιείτε ζεστά. Η χρήση ζεστού ή κρύου ζωμού είναι κακό για το στομάχι σας.
• Μεταλλικό νερό. Το μεταλλικό νερό συμβάλλει στη διατήρηση της εντερικής χλωρίδας. Επιλέξτε νερό με υψηλή περιεκτικότητα σε ιχνοστοιχεία.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Κομπόστα.
• φιλί
• Ζεστά ροφήματα. Τσάι, κακάο - μπορείτε. Καφές - μόνο σε μικρές μερίδες.

Το νερό βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στην απομάκρυνση των επιβλαβών ουσιών από το σώμα. Ωστόσο, δεν πρέπει να παρασυρθεί κανείς από αυτό, γιατί η άποψη ότι κάποιος πρέπει να πίνει περίπου δύο λίτρα νερό την ημέρα είναι λάθος. Ο ημερήσιος ρυθμός είναι ατομικός για κάθε οργανισμό. Προκύπτει από αναλογία 30 ml ανά 1 κιλό σωματικού βάρους. Υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν την κατανάλωση νερού. Πότε να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών:

1. Καιρός. Σε ζεστό καιρό, αξίζει να αυξήσετε την ποσότητα του νερού κατά 2-3 ποτήρια, γιατί. η εφίδρωση αυξάνεται.
2. Ασθένειες. Κατά την περίοδο της ασθένειας, το υγρό απομακρύνει γρήγορα τις τοξίνες από το σώμα.
3. Περίοδος εγκυμοσύνης και θηλασμού. Τέτοια μέτρα θα βοηθήσουν στη διατήρηση του μεταβολισμού στο σωστό επίπεδο.
4. Διάρροια και έμετος. Αυτές οι καταστάσεις οδηγούν τον οργανισμό σε αφυδάτωση. Η αύξηση της ποσότητας του νερού είναι η μόνη σωστή λύση για την αποκατάσταση της ισορροπίας του νερού και την εξισορρόπηση της κατανάλωσης υγρών.

Το να πίνετε πολύ νερό δεν είναι πάντα ωφέλιμο και μερικές φορές ακόμη και επικίνδυνο. Για παράδειγμα, έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι μία μόνο κατανάλωση τριών λίτρων νερού μπορεί να προκαλέσει εμετό, διαστολή των τοιχωμάτων του στομάχου, που οδηγεί σε εσωτερική αιμορραγία λόγω ρήξης ιστού.

Η υπερυδάτωση (αύξηση της πρόσληψης νερού σε σύντομο χρονικό διάστημα) δημιουργεί ανισορροπία στο κάλιο και το νάτριο, με αποτέλεσμα να αποβάλλονται πολύ γρήγορα από το σώμα. Εξαιτίας αυτού, αναπτύσσεται οίδημα ιστού, το οποίο οδηγεί σε θάνατο λόγω μειωμένης δραστηριότητας του εγκεφάλου και των πνευμόνων.

Όλες οι άλλες υγρές τροφές κατά τη διάρκεια της δίαιτας θα πρέπει επίσης να καταναλώνονται σε λογικές ποσότητες.

Η δεύτερη μέρα είναι τα λαχανικά. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι πατάτες δεν ανήκουν σε προϊόντα διαίτης λόγω της μεγάλης ποσότητας αμύλου. Σχεδόν όλες οι δίαιτες στοχεύουν στην εξάλειψη αυτού του πολυσακχαρίτη από τη διατροφή, ο οποίος δεν συνεισφέρει παρά τα περιττά κιλά.

Το μενού πρέπει να αποτελείται από βραστά, φρέσκα λαχανικά. Οι ειδικοί συνιστούν την αποφυγή του αλατιού. Εάν η κατανάλωση φρέσκων τροφίμων είναι ασυνήθιστη και άγευστη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυσικά μπαχαρικά.

Η μάζα ενός γεύματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 300 g, ο ημερήσιος αριθμός γευμάτων είναι πέντε. Αποκλείστε εντελώς τη μαγιονέζα, το κέτσαπ. Προσπαθήστε να θερμάνετε τα τρόφιμα λιγότερο.

Προτιμήστε τα παρακάτω λαχανικά:

• Τα αγγούρια είναι σχεδόν εντελώς υγρά. Οι πρόσθετες θερμίδες δεν περιλαμβάνονται, αλλά υπάρχουν πολλές χρήσιμες ουσίες, ιχνοστοιχεία.
• Οι ντομάτες αποτελούν εξαιρετική πρόληψη ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα.
• Το λάχανο είναι ένας φυσικός λιποκαυστήρας.
• Ρίζα.
• Κολοκυθάκια, μελιτζάνες.

Το κύριο πιάτο της δεύτερης ημέρας είναι μια σαλάτα που αποτελείται από διάφορα είδη λαχανικών. Ως ντρέσινγκ, προτιμήστε το φυτικό έλαιο. Μια καλή επιλογή είναι οι λιναρόσποροι, οι οποίοι είναι πλούσιοι σε ευεργετικά ωμέγα-3 οξέα.

Η τρίτη μέρα είναι ίδια με την πρώτη, υπάρχει ποτό.

Η τέταρτη μέρα είναι φρούτο.

Από το όνομα είναι σαφές ότι πρέπει να καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα φρούτων και μούρων. Από αυτό μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ό, τι επιθυμεί η καρδιά σας, ειδικά όταν είναι η εποχή για φρέσκα φρούτα και μούρα.

Οι καλύτεροι καυστήρες λίπους είναι ο ανανάς και το γκρέιπφρουτ. Φροντίστε να συμπεριλάβετε τα μήλα στη διατροφή σας. Περιέχουν φυτικές ίνες και πηκτίνη που βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος. Τα σταφύλια είναι ένα προϊόν αρκετά πλούσιο σε θερμίδες. Ωστόσο, με τη μονο-δίαιτα, λόγω των διατροφικών περιορισμών, δημιουργείται έντονο θερμιδικό έλλειμμα, οπότε ακόμη και τα σταφύλια δεν μπορούν να ξεπεράσουν τον κανόνα. Η κατανάλωση μπανανών όχι μόνο βοηθά στη διαφοροποίηση της διατροφής, αλλά βελτιώνει και τη διάθεση. Άλλωστε περιέχουν σεροτονίνη, ευρέως γνωστή ως «ορμόνη της ευτυχίας».

Η πέμπτη μέρα είναι πρωτεΐνη.

Αφήστε το σώμα να νιώσει ελεύθερο μετά από τόσες μέρες εγκλεισμού. Προσπαθήστε να τρώτε σε μικρές μερίδες αρκετές φορές την ημέρα. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν πρωτεΐνες φυτικής και ζωικής προέλευσης. Περιορίστε την πρόσληψη τροφών που περιέχουν υδατάνθρακες. Η πρωτεΐνη σε μεγάλες ποσότητες βοηθά το σώμα να στεγνώσει και είναι «δομικό υλικό» για τους μύες.

Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Όταν η πρωτεΐνη διασπάται, σχηματίζεται μεγάλη ποσότητα τοξινών και σκωριών, η ενεργός απομάκρυνση των οποίων διευκολύνεται από το νερό. Τσάι, καφές, χυμοί - δεν συνιστώνται λόγω της περιεκτικότητας σε διαλυτούς απλούς υδατάνθρακες σε αυτά. Και το τσάι και ο καφές, ακόμη και χωρίς πρόσθετα, μπορούν να διατηρήσουν την περίσσεια υγρών στο σώμα.

Πηγές πρωτεΐνης:

• Μαγειρεμένο λευκό κρέας.
• Ψάρια στον ατμό ή βραστά.
• Θαλασσινά.
• Βραστά αυγά κοτόπουλου.
• Φυσικό γιαούρτι, χωρίς πρόσθετα, χρωστικές, ενισχυτικά γεύσης.

Μη διστάσετε να συνδυάσετε τα προτεινόμενα συστατικά για να ετοιμάσετε νόστιμα πιάτα.

Η έκτη μέρα «πίνει» ξανά.

Η έβδομη μέρα είναι ισορροπημένη.

Την τελευταία μέρα της δίαιτας μπορείτε να φάτε όλα τα τρόφιμα που ήταν στη δίαιτα όλη την εβδομάδα. Ένα άτομο μπορεί να συνδυάσει τα συστατικά σε οποιαδήποτε παραλλαγή. Με επτά ημέρες μιας τέτοιας δίαιτας, μπορούν εύκολα να φύγουν έως και 10 κιλά. Για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα, είναι προτιμότερο να συνεχίσετε να τρώτε αυτήν την ισορροπημένη διατροφή για λίγες μέρες ακόμα.

Οι περισσότερες κυρίες που χάνουν βάρος μετά από αυστηρές γαστρονομικές απαγορεύσεις «σπάνε στο ζορ». Για να αποφύγετε μια τέτοια κατάρρευση, θυμηθείτε τους κύριους κανόνες για τη σωστή διέξοδο από τη διατροφή:

• Το πρωινό αποτελείται από πλιγούρι βρώμης ή δύο αυγά κοτόπουλου.
• Ώρα μεσημεριανού γεύματος - σούπα λαχανικών.
• Το δεύτερο είναι φιλέτο κοτόπουλου με συνοδευτικό με λαχανικά.
• Το βραδινό είναι μια ελαφριά σαλάτα.

Το κεφίρ, το γιαούρτι, τα φρέσκα φρούτα είναι τέλεια ως σνακ. Τηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ.

συνταγές πιάτων

Ακόμη και με την αγαπημένη δίαιτα των επτά και δέκα ημερών, όπου ο κατάλογος των επιτρεπόμενων πιάτων είναι πολύ περιορισμένος, η καθημερινή διατροφή μπορεί να ποικίλλει. Τις ημέρες λαχανικών και φρούτων μπορείτε να μαγειρέψετε έτοιμες σαλάτες, πουρέ πατάτας και χυμούς, τις ημέρες πρωτεΐνης μπορείτε να μαγειρέψετε κρέας στο φούρνο ή μπριζόλες στον ατμό. Όταν χρησιμοποιείτε τις επιλογές 2, 3 και 4 εβδομάδων, μπορείτε ήδη να ετοιμάσετε υγιεινά, νόστιμα και χορταστικά γεύματα και να χάσετε βάρος με χαρά.

Μπουρεκάκια ψαριών

Φτιάχνουμε κιμά από το φιλέτο ψαριού, προσθέτουμε ψιλοκομμένο κρεμμύδι, λίγο μαύρο ψωμί μουλιασμένο με γάλα, αλατίζουμε λίγο, ανακατεύουμε και σχηματίζουμε μεγάλες μπάλες. Βάλτε σε μια φόρμα, προσθέστε μια κουταλιά φυτικό λάδι, ρίξτε νερό ή χυμό ντομάτας, πασπαλίστε με άνηθο. Ετοιμάστε στο φούρνο ή στο φούρνο μικροκυμάτων.

Λάχανο βραστό με κρέας

Ψιλοκόψτε το λευκό λάχανο, ψιλοκόψτε. Άπαχες φέτες βοείου κρέατος με λίγο αλάτι, καρυκεύστε με ένα απαλό κάρυ, σιγοβράστε σε φυτικό λάδι μέχρι να μισομαγειρευτούν. Στη συνέχεια ανακατεύουμε με το λάχανο και το ψιλοκομμένο κρεμμύδι, προσθέτουμε λίγο νερό και μαγειρεύουμε σε χαμηλή φωτιά για περίπου μισή ώρα.

Λευκορωσική σούπα

Κόβουμε το φιλέτο κοτόπουλου, τις πατάτες, τις πιπεριές, τα κρεμμύδια σε μικρούς κύβους. Ρίξτε νερό και μαγειρέψτε μέχρι να γίνει. Πριν κατεβάσουμε το τηγάνι από τη φωτιά, ρίχνουμε τα ασπράδια στη σούπα σε λεπτή ροή, ανακατεύοντας και τα αλατίζουμε ελαφρά. Σερβίρουμε με λαχανικά. Για μια μερίδα σούπας χρειάζεστε 0, 5 λίτρο νερό, 1 μικρή πατάτα, 1 κρεμμύδι, μισή πιπεριά και ένα κομμάτι καρότο.

Μπιζελόσουπα

Μουλιάζουμε τον αρακά σε νερό για 2-3 ώρες και μετά βράζουμε μέχρι να μαλακώσουν. Στο τέλος του μαγειρέματος προσθέτουμε τριμμένα καρότα που έχουν σοταριστεί σε λίγο ηλιέλαιο και μια πρέζα κουρκουμά. Ψύξτε, αλέστε σε ένα μπλέντερ. Σερβίρουμε με χόρτα άνηθου.

Χαβιάρι κολοκυθιού

Τρίψτε τα κολοκυθάκια αφού αφαιρέσετε τη φλούδα. Μαγειρέψτε στο δικό του χυμό για περίπου μισή ώρα, θυμηθείτε να ανακατέψετε, να κρυώσει ελαφρά και να τρίψετε από μια σήτα. Σε λίγο ηλιέλαιο σοτάρουμε το κρεμμύδι και λίγο τριμμένο καρότο, ανακατεύουμε με τον πουρέ των κολοκυθιών και σιγοβράζουμε για 5 λεπτά, προσθέτοντας λίγο αλάτι.

Ζεστό σάντουιτς με κρέας και τυρί

Βάλτε ένα κομμάτι βρασμένο κρέας και μερικούς κύκλους αγγουριού τουρσί σε μια φέτα ψωμί από πίτουρο και καλύψτε με ένα λεπτό στρώμα σκληρού τυριού. Τοποθετήστε στο φούρνο μικροκυμάτων ή στο φούρνο για λίγα λεπτά. Το τυρί πρέπει να λιώσει αλλά να μην απλωθεί.

Μήλα στο φούρνο με κανέλα και μέλι

Πλένουμε τα μήλα, αφαιρούμε τον πυρήνα και κόβουμε ελαφρώς την κορυφή. Το δέρμα δεν χρειάζεται να καθαριστεί. Ανακατεύουμε μια κουταλιά μέλι με τριμμένη κανέλα και ρίχνουμε μέσα τα μήλα. Σκεπάζετε τη φόρμα με αλουμινόχαρτο, βάζετε μήλα και ψήνετε στο φούρνο για περίπου μισή ώρα. Σερβίρετε παγωμένο.

Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι

Κόβουμε τα καθαρισμένα μήλα, το ακτινίδιο και τα μανταρίνια σε μικρούς κύβους. Αραδιάζουμε το μείγμα των φρούτων σε μπολ, περιχύνουμε με γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και γαρνίρουμε με ψιλοκομμένο ξύσμα πορτοκαλιού.

Φρούτα καναπεδάκια "Peacock"

Κόβουμε τα αχλάδια, τα ροδάκινα, το ακτινίδιο, τον ανανά σε μεγάλους κύβους, τα στεγνώνουμε με μια πετσέτα και περνάμε σε ξύλινα ή πλαστικά σουβλάκια. Τοποθετήστε το μισό από το πορτοκάλι με την κομμένη πλευρά προς τα κάτω στο μπολ – αυτό θα είναι η βάση για τις μπουκιές. Βάλτε τα σουβλάκια των φρούτων στο πορτοκάλι με μια αιχμηρή άκρη, προσπαθώντας να το κάνετε συμμετρικό.

Κανόνες διατροφής "Αγαπημένη"

Επιλέξτε τη διάρκεια της δίαιτας: 7 ή 14 ημέρες. Τηρείτε αυστηρά το επιλεγμένο πρόγραμμα. Μπορείτε να συνθέσετε τη δική σας διατροφή από την επιτρεπόμενη λίστα προϊόντων. Η πιο αυστηρή και ταυτόχρονα πιο παραγωγική μέρα είναι το ποτό. Για να ξεπεράσετε τις δυσκολίες με τόσο σοβαρούς διατροφικούς περιορισμούς, πρέπει να έχετε ισχυρή επιθυμία και κίνητρο.

Δεν συνιστάται η χρήση αλατιού και ζάχαρης, καθώς το πρώτο διατηρεί υγρό στο σώμα και το δεύτερο είναι η αιτία του υπερβολικού βάρους. Αν και μια παρατεταμένη δίαιτα επιτρέπει ήδη τη χρήση αλατιού σε ελάχιστες ποσότητες. Η ζάχαρη μπορεί να αντικατασταθεί με μέλι. Απαγορευμένα τρόφιμα είναι η κρέμα γάλακτος, τα ζωικά λίπη και οι τεχνητές σάλτσες. Απαγορεύεται η χρήση αλκοολούχων ποτών. Εξαίρεση αποτελεί το ξηρό κόκκινο κρασί, το κύριο συστατικό την έβδομη μέρα της «σκληρής εκδοχής» αυτής της δίαιτας.

αντενδείξεις

Πριν κάνετε δίαιτα, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό σχετικά με τις αντενδείξεις, την ανάπτυξη πιθανών παρενεργειών και αλλεργικών αντιδράσεων.

Η μετάβαση από το συνηθισμένο μενού σε μια διαιτητική δίαιτα δεν συνιστάται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• κατα την εγκυμοσύνη;
• κατά τη διάρκεια της γαλουχίας και της σίτισης.
• αυξημένη πίεση?
• με διαβήτη?
• σε χρόνιες και οξείες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα.
• με καθημερινή σωματική δραστηριότητα, αθλήματα.
• με έντονο στρες.
• με νεφρική νόσο, αιμοκάθαρση?
• με ηπατική δυσλειτουργία?
• μετά από επεμβάσεις στην κοιλιακή κοιλότητα.

Σκληρή εκδοχή της αγαπημένης σας δίαιτας 7 ημερών

Το ανθρώπινο σώμα είναι ατομικό. Δεν μπορούν όλοι να χρησιμοποιήσουν την κλασική εκδοχή της τεχνικής. Αν προσπαθήσατε και δεν πετύχατε το αποτέλεσμα που θέλετε, σας συνιστούμε να δοκιμάσετε ένα πιο σκληρό πρόγραμμα.

Δύσκολη επιλογή:

• 1, 2 ημέρες - πόσιμο. Όσοι χάνουν βάρος πίνουν μόνο νερό και κεφίρ σε απεριόριστες ποσότητες.
• 3η ημέρα - Apple. Τα μήλα μπορούν να αντικαταστήσουν τα αχλάδια. Τηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ.
• 4, 5, 6 ημέρες - κοτόπουλο. Ένα συστατικό της δίαιτας είναι το βραστό στήθος κοτόπουλου. Δεν επιτρέπονται αλάτι, μπαχαρικά.
• Ημέρα 7 - αλκοόλ. Ένας ασυνήθιστος τρόπος, αλλά αποτελεσματικός. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί

Πλήρως ή μερικώς περιορισμένα προϊόντα

Δυστυχώς, ή τουλάχιστον ευτυχώς, αλλά η λίστα με τα απαγορευμένα τρόφιμα ισχύει για όλες τις ημέρες της δίαιτας. Παρεμπιπτόντως, θα ήταν ιδανικό να προσθέσετε τη μελλοντική σας διατροφή σε μια παρόμοια λίστα. Οπότε οπωσδήποτε μην πίνετε σόδα. Η κόλα, η λεμονάδα, το επώνυμο παγωμένο τσάι δεν θα ξεδιψάσουν ποτέ σαν καθαρό νερό. Τέτοια ποτά μπορούν να προσθέσουν μόλις λίγα επιπλέον εκατοστά στη μέση και στα πλαϊνά λόγω της ζάχαρης, από την οποία υπάρχει πολλή.

Αποφύγετε τα κονσερβοποιημένα λαχανικά και φρούτα. Ίσως μπορούν να δώσουν τον απαραίτητο κορεσμό και ενέργεια, αλλά ταυτόχρονα παίρνετε ζάχαρη, αλάτι, συντηρητικά και επιβλαβή πρόσθετα που είναι περιττά για τη σιλουέτα σας.

Το ίδιο ισχύει για τα κονσερβοποιημένα κρέατα, τα καπνιστά, τα ημικατεργασμένα προϊόντα: εκτός από το ότι ποτέ δεν ξέρεις τι ποιότητα και προέλευση έχει αυτό το κρέας, υπάρχει επίσης αλάτι, ζάχαρη και πολλά συντηρητικά, ενισχυτικά γεύσης και αρώματα.

Στις σύγχρονες συνθήκες είναι εξαιρετικά σημαντικό να χτίζετε τη διατροφή σας από τα πιο φρέσκα προϊόντα που έχουν υποστεί ελάχιστη επεξεργασία. Αυτή η δίαιτα λοιπόν είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες: να απαλλαγείτε από τα αλμυρά, τηγανητά, εύκολα παρασκευάσιμα ημικατεργασμένα και έτοιμα προϊόντα που χρειάζεται μόνο να ξαναζεσταθούν.

Και φυσικά η «αγαπημένη» δίαιτα επιβάλλει την απαγόρευση της ζάχαρης. Πλέον υπάρχουν πολλά γλυκαντικά, για παράδειγμα η στέβια είναι ένα φυσικό γλυκαντικό φυτικής προέλευσης που είναι 4-5 φορές πιο γλυκό από τη ζάχαρη. Αν πραγματικά χρειάζεστε γλυκύτητα, αγοράστε τέτοια μια υγιεινή " Ζάχαρη" και προσθέστε την σε τσάι, καφέ, τυρί cottage, κεφίρ και στο μέλλον - γλυκά.

Δείγμα μενού για 7 ημέρες της αγαπημένης δίαιτας

Κάθε μέρα του προγράμματος, ένα άτομο καταναλώνει ένα συγκεκριμένο προϊόν. Τα συνιστώμενα γεύματα μπορούν να καταναλωθούν σε λογικές ποσότητες. Το διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερο από τρεις ώρες.

Ημέρες κατανάλωσης: ζωμός, γάλα ή κεφίρ, γιαούρτι, πράσινο τσάι, φρέσκοι χυμοί, μεταλλικό νερό.

Ημέρα λαχανικών: οποιοδήποτε λαχανικό εκτός από πατάτες, σαλάτα.

Ημέρα φρούτων: οποιοδήποτε φρέσκο φρούτο (μπανάνες, μήλα, ακτινίδιο, ανανάς)

Ημέρα πρωτεΐνης: λευκό κρέας, ψάρι, αυγά, τυρί cottage, σόγια, ξηροί καρποί.

Ισορροπημένη ημέρα: συνδυασμός των παραπάνω προϊόντων.

Εγκεκριμένα Προϊόντα

Στα "Αγαπημένα" για κάθε μέρα υπάρχει μια συγκεκριμένη λίστα με επιτρεπόμενα προϊόντα που ως επί το πλείστον δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται άλλη μέρα.

Τις ημέρες κατανάλωσης επιτρέπονται μόνο υγρά: κομπόστες και ροφήματα φρούτων χωρίς ζάχαρη, γάλα, φιλί, smoothies φρούτων και λαχανικών, κεφίρ, φυσικό γιαούρτι. Επιτρέπεται η προσθήκη καρότων, κρεμμυδιών και πιπεριών στο ζωμό κοτόπουλου κατά το μαγείρεμα για κορεσμό, αλλά ο ίδιος ο ζωμός πρέπει να καταναλώνεται χωρίς λαχανικά. Για να κάνετε τις μέρες του ποτού όχι μόνο «δύσκολες» και «ανυπόφορες», αλλά και αποτελεσματικές, συνιστάται να πίνετε σπιτικό νερό με τζίντζερ και λεμόνι, πράσινα smoothies από σέλινο και λαχανικά.

Τις ημέρες των λαχανικών μπορείτε να τρώτε σχεδόν όλα τα είδη λαχανικών, προτιμώντας τροφές μάλλον χαμηλών θερμίδων, τις οποίες το σώμα ξοδεύει πολύ περισσότερη ενέργεια για την πέψη από ό, τι λαμβάνει από αυτά: λευκό λάχανο, αγγούρια, σέλινο, σπαράγγια, πιπεριές, κολοκυθάκια, καρότα, μελιτζάνα. Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν ωμά, στον ατμό και ως μέρος μιας κοτόσουπας. Εξαίρεση αποτελούν οι πατάτες, καθώς δεν έχουν μεγάλο όφελος για την απώλεια βάρους.

Τις ημέρες φρούτων, θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή σε φρούτα και μούρα με λίγες θερμίδες: δαμάσκηνα, βατόμουρα, μήλα, καρπούζια, κράνμπερι, σταφίδες, πορτοκάλια, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ, γκρέιπφρουτ, ανανάδες, μάνγκο, σμέουρα.

Σε μια ημέρα πρωτεΐνης, πρέπει να επιλέξετε τα πιο πλούσια σε πρωτεΐνες τροφές: κοτόπουλο, γαλοπούλα, πρωτεΐνη αυγού κοτόπουλου ή ορτυκιού, ψάρι, τυρί με χαμηλά λιπαρά, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, μικρές ποσότητες φακές, φασόλια.

Χρήσιμες συμβουλές

Το πιο δύσκολο είναι να περάσεις την πρώτη μέρα. Λόγω των δυσκολιών να το συνηθίσεις την πρώτη μέρα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν περιορίζεται σοβαρά. Οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να αποβάλουν τα στερεά τρόφιμα από τη διατροφή τους. Συχνά οι άνθρωποι ανησυχούν για ζάλη και απώλεια δύναμης. Επομένως, αξίζει να εγκαταλείψετε τη σωματική δραστηριότητα και την προπόνηση. Το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους εξαρτάται από την πρώτη μέρα. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη διάθεση με την οποία ξεκινά το πρόγραμμα απώλειας βάρους. Για να κάνετε τη μετάβαση σε δίαιτα πιο εύκολη, μειώστε σταδιακά την πρόσληψη θερμίδων εκ των προτέρων.

Η χρήση ζωμών κρέατος τις ημέρες κατανάλωσης μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο διατροφικών διαταραχών. Οι ζωμοί έχουν επίσης θερμαντική και ηρεμιστική δράση. Στη βάση τους μπορείτε να μαγειρέψετε ελαφριές σούπες.

Δεν είναι όλα τα ποτά υγιεινά, για παράδειγμα, συνιστάται να μην πίνετε χυμούς που αγοράζονται από το κατάστημα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρόσθετων, χρωστικών και ενισχυτικών γεύσης.

Τα συχνά γεύματα τις ημέρες των φρούτων βοηθούν τον οργανισμό να αντιμετωπίσει την πείνα.

Ημέρα πρωτεΐνης - εστίαση στο κρέας, τα ψάρια, τα θαλασσινά. Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης γάλακτος. Η λακτόζη είναι σε θέση να συγκρατεί υγρά, γεγονός που οδηγεί σε μείωση του μεταβολισμού. Ταιριάζουν φιλέτο κοτόπουλου, γαρίδες, γαλοπούλα, αυγά κοτόπουλου. Είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερού κάθε μέρα, αλλά στην περίοδο πρωτεΐνης, ο έλεγχος του καθεστώτος υγρών πρέπει να είναι ιδιαίτερα αυστηρός.

Η σωστή έξοδος από τη δίαιτα θα πρέπει να δοθεί αυξημένη προσοχή. Αμέσως μετά το τέλος του μαθήματος, δεν μπορείτε να βιαστείτε για φαγητό. Το πρώτο πρωινό μετά τη δίαιτα, για παράδειγμα, προετοιμάζεται καλύτερα με μερικά βραστά αυγά. Ετοιμάστε έναν ελαφρύ ζωμό κοτόπουλου για μεσημεριανό. Το βραδινό είναι καλύτερο με μια ελαφριά σαλάτα. Τα σνακ μπορούν να αποτελούνται από φρέσκα φρούτα.

Για να διατηρήσετε το επιτευχθέν αποτέλεσμα, πρέπει να παρακολουθείτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας για περίπου ένα μήνα.

συμπέρασμα

Δεν πρέπει να φτάσετε στα άκρα και να αρνηθείτε στο σώμα σας το φαγητό που αγαπάτε. Σταδιακά μεταβείτε σε μια υγιεινή διατροφή, κάντε την ισορροπημένη, ακολουθήστε το καθεστώς. Έτσι αποφεύγεις το άγχος, μην αφήνεις τον αγώνα στα μισά, δεν παίρνεις χαμένα λίπη και νιώθεις περήφανος για το αποτέλεσμα. Το κύριο πράγμα που πρέπει να μάθετε δεν είναι δίαιτα ή περιορισμοί. Ο τρόπος ζωής σας θα αλλάξει ποιοτικά προς το καλύτερο και οι κακές διατροφικές συνήθειες θα εξαφανιστούν μαζί με τα περιττά κιλά όταν νιώσετε τις επιπτώσεις στον εαυτό σας.

Οφέλη Διατροφής

• Λήψη ενός γρήγορου θετικού αποτελέσματος, το οποίο επιτυγχάνεται βάζοντας το σώμα σε κατάσταση στρες, για το οποίο μιλήσαμε στην αρχή του άρθρου. Μια πολύ βολική επιλογή εάν πρέπει να βάλετε σε τάξη τη φιγούρα λίγες μέρες πριν από ένα σημαντικό γεγονός.
• Μετριασμός θέλησης, χαρακτήρας. Οι επτά ημέρες είναι ένα μικρό χρονικό διάστημα. Αλλά δεν μπορούν όλοι να αντέξουν ούτε μια εβδομάδα. Οι άνθρωποι που έχουν περπατήσει στο μονοπάτι γνωρίζουν ότι το σώμα ελέγχεται από τον εγκέφαλο και όχι το αντίστροφο. Με έντονη λαχτάρα, μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να φάει σωστά και να τακτοποιήσει την εμφάνισή σας. Όπως λέει και το τραγούδι, «Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να θέλεις, μπορείς να πάρεις τα αστέρια από τον ουρανό».
• Απλότητα, προσβασιμότητα. Τα πιάτα προετοιμάζονται εύκολα. Η τιμή των προϊόντων είναι χαμηλή.
• Το στομάχι σταδιακά συνηθίζει σε μικρές μερίδες και μειώνεται σε μέγεθος.
• Καθαρίζοντας το σώμα από βλαβερές ουσίες, τοξίνες και τοξίνες, βελτιώνεται η εμφάνιση, η κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών.

Για όσους αγαπούν να υποφέρουν

Το πρώτο πράγμα που υποφέρει από την πείνα είναι ο εγκέφαλος. Πώς αλλιώς να εξηγηθεί η ευφορία που ακολουθεί αυστηρούς πίνακες κοντά στην πείνα;

Αυτή η δίαιτα είναι για άτομα που τρώνε τα πάντα όλο το χρόνο και μετά θέλουν να λιμοκτονήσουν για 14 ημέρες - και να γίνουν λεπτοί και όμορφοι. Το πόσο μπορείτε να ρίξετε εξαρτάται από την αντοχή και το αρχικό σας βάρος. Κυρίως από 5 έως 15.

Το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μέσω ειδικών ημερών ανακούφισης (ημέρες πείνας) που πίνετε μόνο υγρά. Συνιστάται να πάρετε ένα καθαρτικό το προηγούμενο βράδυ για να διασφαλίσετε ότι δεν θα μείνει τίποτα στα έντερα.

μειονεκτήματα διατροφής

• μπορεί να χρειαστεί να υπομείνετε μεγάλη πείνα, ειδικά τις μέρες που πίνετε
• την ανάγκη για μεγάλη θέληση για τη διατήρηση της απαιτούμενης διατροφής όλη την ημέρα
• η πιθανότητα με μεγάλη πιθανότητα εμφάνισης δυσάρεστων παρενεργειών από τη διατροφή: δυσκοιλιότητα (λόγω έλλειψης φυτικών ινών, ειδικά τις ημέρες κατανάλωσης αλκοόλ), απώλεια μυών (λόγω έλλειψης πρωτεΐνης)
• Με πιθανή απώλεια μυϊκής μάζας, υπάρχει μείωση του μεταβολισμού και πλησιάζει η υποτροπή
• την πιθανότητα επιδείνωσης παθήσεων του γαστρεντερικού σωλήνα (γαστρίτιδα, έλκη, χρόνια παγκρεατίτιδα) λόγω άνισης εναλλαγής του φορτίου τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Συνολική διατροφική ανισορροπία: εάν κατά μέσο όρο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μπορεί να θεωρηθεί ισορροπημένη από άποψη πρωτεϊνών-λιπών-υδατανθράκων, τότε η ισορροπία διαταράσσεται αισθητά οποιαδήποτε μέρα. Πάνω απ' όλα, αυτή η δίαιτα μοιάζει με ένα κυνικό αστείο γιατρού ότι η μέση θερμοκρασία στο νοσοκομείο, συμπεριλαμβανομένου του νεκροτομείου, είναι 36, 6 βαθμούς.
• η χαμηλή προσαρμοστικότητα αυτής της δίαιτας για μακροχρόνια χρήση, επομένως είναι δύσκολο να χάσετε πολλά κιλά με τη βοήθειά της. Καταρχήν είναι πραγματικά κατάλληλο να χάσεις 2-4 κιλά σε 1 εβδομάδα για να «μπεις σε φούστα για τις διακοπές». Άλλωστε, σε αυτή τη δίαιτα, οι δεξιότητες της ορθολογικής διατροφικής συμπεριφοράς δεν εκπαιδεύονται, πράγμα που σημαίνει ότι θα είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί το βάρος μετά από μια πιθανή μείωση. Υψηλός κίνδυνος υποτροπής.

απόψεις

Η δίαιτα είναι αρκετά καλά ανεκτή. Εάν θέλετε, μπορείτε να συνθέσετε ένα νόστιμο και ποικίλο μενού, χρησιμοποιώντας μια μεγάλη λίστα λαχανικών και φρούτων.

Τι λένε οι ειδικοί

Οι απόψεις των διατροφολόγων διίστανται. Κάποιοι είναι σίγουροι ότι η δίαιτα είναι αρκετά αποτελεσματική και μπορεί επίσης να βοηθήσει στη σοβαρή παχυσαρκία.

Άλλοι πιστεύουν ότι οι περισσότερες από τις δίαιτες που δημοσιεύονται στο διαδίκτυο είναι επιβλαβείς για την υγεία. Το αποτέλεσμά σας είναι το βάρος που ομαλοποιείται με τη μείωση όχι του λίπους αλλά της μυϊκής μάζας. Η αγαπημένη δίαιτα δεν αποτελεί εξαίρεση. Επιπλέον, σε πολλούς ειδικούς φαίνεται απλώς γελοίο και παράλογο να τρώμε κάθε δεύτερη μέρα.